چرا کارهای مهم رو انجام نمیدم؟
گاهی با اینکه میدونیم باید کاری رو انجام بدیم، اما اون رو انجام نمی‌دیم یا تا آخرین دقیقه به تعویق میندازیم، در نتیجه دچار اضطراب میشیم و این الگو رو بارها و بارها تکرار میکنیم.
دلایل این رفتار:
- ترس از شکست : فکر این که تلاش کنید و باز هم شکست بخورید، شما رو مضطرب می‌کنه. برای همین به جای اینکه تلاش کنید و شکست بخورید، اجتناب کردن رو انتخاب می کنید. ممکنه ترس شما از سرزنش های دیگران باشه و احساس کنید که هر چه قدر هم کار کرده باشید، اونها فقط شکست شما رو می بینند نه تلاشتون رو.
- ترس از موفقیت: فکر این که کاری رو به بهترین نحو انجام بدید، شما رو مضطرب و نگران می‌کنه. شما از انتظارات بالاتر، مسئولیت های بیشتر، تعریف و تمجیدی که فکر می کنید استحقاقش رو ندارید، می ترسید و این ترس ها باعث انجام ندادن کارها میشه.
- اعتماد به نفس پایین: به طور کلی خودتون رو ناتوان می بینید. احساس می کنید به اندازه ی کافی خوب نیستید و ویژگی هایی رو که دیگران دارند شما ندارید و نداشتن این ویژگی ها باعث میشه که نتونید کاری رو خوب انجام بدید.
- خودکارآمدی پایین: احساس می کنید نمی‌تونید از عهده ی پیچیدگی های کار بر بیاید. فکر می کنید که مهارت های اولیه برای انجام دادن کارهای خاصی رو ندارید و فکر می کنید که این کار ها خیلی سخته.
- کمال گرایی: شما بر این باور هستید که هر کاری باید عالی انجام بشه و فکر می کنید که دیگران ازتون انتظار دارند که عالی باشید. در نتیجه، هر وقت با کاری روبرو می شید احساس مغلوب شدن می کنید و خیلی راحت با استانداردهای نامعقولی که تعریف می کنید، ناامید می شید.
- مشکل داشتن با عدم قطعیت: روبرو شدن با مجهولات براتو ن سخته و احساس می کنید باید قبل از شروع همه چیز رو بدونید. اما از اونجایی که همیشه در همه چیز درصدی از تردید وجود داره، این تردیدها شما رو فلج می‌کنه و برای مقابله با این تردیدها به اجتناب و نگرانی رو میارید.
- مشکل در تصمیم گیری: شما به جای این که واقعا تصمیم گیری کنید، بیشتر تمرکزتون روی جمع آوری اطلاعاته. این کار رابطه ی نزدیکی با کمال گرایی دارد، چون فکر میکنید باید هر چیزی رو که از بروز اشتباه جلوگیری می کنه، از قبل بدونید.
- بیزاری از کار: شما همیشه به قسمت های ناخوشایند یک کار فکر میکنید. به جای اینکه روی نتیجه یا شادمانی پس از انجام یه کار تمرکز کنید، فقط به مشکلات کار توجه می کنید. تا زمانی که بر این باور باشید که انجام کاری واقعا وحشتناکه، از انجام دادن اون اجتناب می کنید.
راه حل:
دلایلی که برای انجام ندادن کارها دارید رو پیدا کنید، به اونها از ۱۰ نمره بدید.
به ترتیب هر کدوم رو بررسی کنید و برای اون یک کارت مقابله ای با یک جمله سازگارانه تر که این باور رو تعدیل کنه، بسازید.
هیچ دیدگاهی برای این مطلب ثبت نشده است.